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痰濕體質(zhì)者多水液內(nèi)停而痰濕凝聚，調(diào)體法則以化痰祛濕為主，兼健脾助運(yùn)。

一、精神調(diào)攝

痰濕體質(zhì)者性格溫和，處事穩(wěn)重，為人恭謙，多善于忍耐。由于痰濕內(nèi)蘊(yùn)，阻遏陽氣，易產(chǎn)生疲倦感，痰濕體質(zhì)者宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。運(yùn)動(dòng)起來，解除怠惰的狀態(tài)。可以適當(dāng)聽一些節(jié)奏強(qiáng)烈、輕快振奮的音樂，如斯特勞斯的圓舞曲系列，比才的卡門序曲，拉德茨基進(jìn)行曲、二胡《賽馬》等。

二、形體鍛煉

運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持。痰濕質(zhì)者，形體多肥胖，身重易倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。一切針對(duì)單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕質(zhì)的人，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。痰濕體質(zhì)者要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過程，應(yīng)當(dāng)做較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，使疏松的皮肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。所有中小強(qiáng)度較長時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般熱身15min左右，開始慢慢增加頻率，運(yùn)動(dòng)量為1h最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2:00～4:00，自然界陽氣極盛之時(shí)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。痰濕體質(zhì)的人一般體重較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，保障人身安全。

對(duì)于體重超重，陸地運(yùn)動(dòng)能力極差的人，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行游泳鍛煉。游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，也是很好的減肥方法，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

（一）調(diào)養(yǎng)宜忌

痰濕體質(zhì)者宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。吃飯不宜過飽，要吃七分飽，忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。

（二）食物分類

動(dòng)物性食物：如鯉魚、鯽魚、鱸魚、海帶、海蜇、文蛤等。

谷物及豆類食物：如扁豆、薏苡仁、赤小豆、山藥等。

果蔬類食物：如冬瓜、荷葉、白蘿卜、生姜、薺菜、紫菜等。

（三）藥膳舉例

1.山藥冬瓜湯

【原料】山藥50g，冬瓜150g。

【制作】山藥、冬瓜置鍋中慢火煲30min，調(diào)味后即可食用。

【效用】健脾益氣利濕。適合痰濕體質(zhì)，尤其是單純性肥胖者食用。

2.薏苡仁粥

【原料】生薏苡仁50g，粳米60g。

【制作】生薏苡仁、粳米同放鍋中，武火煮沸后文火煮2h，加入適量白糖調(diào)味即可。

【效用】除濕化痰、健脾益氣，適合痰濕體質(zhì)或兼濕熱體質(zhì)者食用，尤其是伴有形體肥胖者。

3.赤小豆鯉魚湯

【原料】活鯉魚1尾（約800g），赤小豆50g，陳皮10g，辣椒6g，草果6g。

【制作】將活鯉魚去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆、陳皮、辣椒、草果填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒以及食鹽少許，上籠蒸熟即成。

【效用】除濕化痰、利水消腫。適合痰濕體質(zhì)常感胸悶痰多、眩暈、水腫者食用。

4.昆布海藻排骨湯

【原料】昆布、海藻各40g，豬排骨500g，生姜2～3片。

【制作】昆布、海藻洗凈，稍浸泡30min；豬排骨洗凈斬為小塊，然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000ml；先用武火煲沸，再改為文火煲3.5h，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。

【效用】軟堅(jiān)消痰。適合痰濕體質(zhì)血壓有升高傾向、有眩暈癥狀者食用。

5.減肥茶

【原料】干荷葉60g，生山楂10g，生薏米10g，橘皮5g。

【做法】上藥共制細(xì)末，混合，放入熱水瓶中，用沸水沖泡即可。每日1劑，不拘時(shí)代茶飲。

【效用】化痰降濁、理氣行水。適合痰濕體質(zhì)肥胖，有血脂偏高傾向者飲用。

6.荷葉粥

【原料】干荷葉30g，粳米60g。

【制作】干荷葉揉碎，與粳米同放鍋中，共熬成粥。

【效用】除濕降脂、升清降濁。適于痰濕體質(zhì)，尤其是伴有血脂偏高傾向者食用。

7.鯽魚豆腐湯

【原料】鯽魚250g，豆腐250g，生姜2片，蔥花、料酒、鹽、食用油、淀粉等適量。

【制作】將豆腐切薄片，瀝干水分。鯽魚去鱗和內(nèi)臟，抹上料酒，用鹽腌漬10min。油鍋加熱，爆香姜片，將魚兩面煎黃后加水適量，文火煮約25min，投入豆腐片，調(diào)味后用水淀粉勾薄芡并撒上蔥花。

【效用】健脾利濕，和中開胃。適用于痰濕體質(zhì)容易面部浮腫、水腫者。

四、起居調(diào)護(hù)

起居避潮濕。痰濕體質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征，不宜在潮濕的環(huán)境里久留，在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲，在濕冷的氣候條件下要減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。濕性重濁，易阻滯氣機(jī)，遏傷陽氣。因此居住環(huán)境宜溫暖干燥而不宜陰冷潮濕，衣著應(yīng)透氣散濕，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。同時(shí)著衣要注意保暖，痰濕體質(zhì)者應(yīng)常洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發(fā)紅、通身汗出為宜。

痰濕體質(zhì)者嗜睡，所以應(yīng)適當(dāng)減少睡眠時(shí)間，不要過于安逸，貪念床榻，晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，使身體機(jī)能活躍起來。鼓勵(lì)痰濕體質(zhì)者多參加集體旅游、爬山等項(xiàng)目，增加戶外運(yùn)動(dòng)量，以舒展陽氣，通達(dá)氣機(jī)。痰濕體質(zhì)的人平時(shí)還應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓。

五、針灸推拿

（一）選穴

豐隆、足三里。

（二）簡便取穴

豐隆穴在犢鼻穴（外膝眼）與外踝尖連線的中點(diǎn)，脛骨前嵴外2橫指處，正坐屈膝或仰臥位取穴；足三里穴在外膝眼下四橫指、脛骨邊緣旁開一橫指處，正坐屈膝取穴。

（三）功效

豐隆穴為胃經(jīng)絡(luò)穴，聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)，能調(diào)治脾胃，為化痰要穴，具有化濕祛痰的功效；足三里為胃之下合穴，具有補(bǔ)益脾胃、健脾化痰的功效。

（四）操作

采用指柔、刮痧、艾灸等方法。每個(gè)穴位按揉2～3min，每天操作1～2次。每穴艾灸10min，每天1次。