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很多人減肥越減越?jīng)]信心

越減困惑越多

如何科學(xué)管理體重

讓體重異常狀況得到改善

綿陽(yáng)市第一人民醫(yī)院（四〇四醫(yī)院）

大西門健康管理中心專家有話說(shuō)

健康體重的定義:通過(guò)體重指數(shù)（BMI）衡量，成年人正常BMI（體重÷身高²）范圍是18.5-24.9，男性腰圍不超過(guò)90厘米、女性腰圍不超過(guò)80厘米，男性體脂百分比的健康范圍在15%-20%、女性在20%-25%。

健康飲食與體重控制:合理膳食是維持健康體重的基礎(chǔ)，應(yīng)根據(jù)個(gè)體的年齡、性別和身體活動(dòng)水平等因素進(jìn)行調(diào)整，確保攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素。三餐的食物能量分配及間隔時(shí)間要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足飲水，減少高糖、高油、高鹽食物。選擇蒸、煮、燉、拌，減少煎、烤、炸等烹飪方式。

運(yùn)動(dòng)與體重管理:抗阻力量訓(xùn)練：每周5-7天，控制速度和通過(guò)全方位運(yùn)用方式進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：每周2-3天，能持續(xù)進(jìn)行使用大肌肉群。關(guān)節(jié)肌肉拉伸訓(xùn)練：每周2-7天，使用主要肌群。

體重管理的三大法寶:體重秤：每日晨起空腹，穿同款輕薄衣服，空二便稱量體重并記錄。廚房秤：對(duì)每種食物進(jìn)行稱重，嚴(yán)格按照食物份數(shù)、配比及烹調(diào)方式配餐。餐具和水杯：選購(gòu)專屬餐具及容量明確的水杯，將每餐食物裝入分餐盤，不再食用餐盤以外的食物。

體重管理的醫(yī)療支持

1.醫(yī)生咨詢的重要性

個(gè)性化飲食計(jì)劃：根據(jù)個(gè)人健康狀況制定，有效控制體重。藥物治療指導(dǎo)：必要時(shí)指導(dǎo)用藥輔助，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。運(yùn)動(dòng)建議與監(jiān)督：提供適合運(yùn)動(dòng)建議，監(jiān)督運(yùn)動(dòng)進(jìn)度，確保安全有效。

2.藥物治療的適用性

適應(yīng)癥：BMI超過(guò)30或有肥胖相關(guān)并發(fā)癥者，需醫(yī)生評(píng)估后使用。副作用：如心悸、高血壓等，使用時(shí)需嚴(yán)格監(jiān)控。藥物治療與生活方式改變結(jié)合：與飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，達(dá)最佳效果。