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中醫(yī)認(rèn)為，冬主收藏。冬季是人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段，故應(yīng)極為重視養(yǎng)生。數(shù)九寒天養(yǎng)生，須特別注重以下五個(gè)方面。

一、首重保暖御風(fēng)寒

冬季養(yǎng)生要注意隨時(shí)添衣物，避風(fēng)寒，避冷水，避生冷飲食等。尤其要注意�！叭�暖”，即頭暖、背暖和足暖。

頭暖

體內(nèi)陽(yáng)氣最容易從頭部散發(fā)掉，氣溫越低，從頭部散發(fā)的陽(yáng)氣越多。寒冬時(shí)節(jié)，如果不重視頭部保暖，讓頭部經(jīng)常暴露在寒冷氣候中，“寒性收引”，會(huì)使頭部血管收縮，全身肌肉緊張，易引發(fā)頭痛、神經(jīng)痛、感冒、鼻炎、腸胃不適等問(wèn)題。建議中老年人和兒童外出時(shí)，要戴一頂帽子，以防風(fēng)寒侵襲。

背暖

中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)。風(fēng)寒從背部經(jīng)絡(luò)侵入人體，損傷陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)失衡，人體免疫力下降，抗病能力減弱，可誘發(fā)多種疾病。因此，在寒冷的冬季宜加穿一件貼身的保暖背心，以保證背部溫暖。

足暖

俗語(yǔ)說(shuō)，寒從腳下起。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長(zhǎng)時(shí)間下垂，血液循環(huán)不暢。此外，由于腳部皮下脂肪層薄，保溫能力弱，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適，故寒冬季節(jié)要注意保持自己的鞋襪溫暖干燥，并多做腳部鍛煉和暖足。

二、注意潛藏養(yǎng)陰陽(yáng)

冬季閉藏，萬(wàn)物休整，人體陰陽(yáng)二氣均深藏于內(nèi)。此時(shí)當(dāng)順應(yīng)時(shí)令，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多儲(chǔ)蓄、少透支，確保身體健康。

潛藏養(yǎng)陽(yáng)

中醫(yī)雖有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，但冬季寒冷至極，寒甚極易傷陽(yáng)，而此時(shí)人體陽(yáng)氣多潛藏于內(nèi)，故常感四肢冰冷，鼻塞流涕，甚至感冒、咳嗽等。冬季要注重保養(yǎng)身體陽(yáng)氣，避免機(jī)體陽(yáng)氣耗散，靜心少慮，避免過(guò)度操勞，避免急躁發(fā)怒，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。如果冬天過(guò)度消耗陽(yáng)氣，體內(nèi)陽(yáng)氣儲(chǔ)存不足，則次年春天容易發(fā)生體虛感冒、風(fēng)濕骨痛，甚至心腦血管疾病等。

《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)。冬季氣候寒冷而又干燥，且常有大風(fēng)呼嘯傷陰，居空調(diào)、暖氣、烤火環(huán)境中也極易耗傷陰津。因此，護(hù)陰養(yǎng)陰也是冬養(yǎng)生的重要舉措。冬季藏陰要及時(shí)補(bǔ)充水分，適當(dāng)食用滋陰養(yǎng)陰的藥食等。汗為心之液，在大量排汗的同時(shí)也耗費(fèi)了大量陰液。如劇烈運(yùn)動(dòng)、蒸桑拿之類會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓的活動(dòng)，在冬季當(dāng)盡量少為。

三、藥食同補(bǔ)溫脾腎

所謂“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)春打虎”。補(bǔ)養(yǎng)分食補(bǔ)和藥補(bǔ)。許多食物本身就是藥物，冬季最好選用藥食同補(bǔ)的食物來(lái)溫補(bǔ)脾腎，強(qiáng)壯身體。藥食補(bǔ)養(yǎng)要注意以下兩點(diǎn)：

一是冬季飲食補(bǔ)養(yǎng)以溫?zé)釣橹鳌Ｊ仇B(yǎng)要選用溫補(bǔ)之品，不宜冷食傷陽(yáng)。二是藥補(bǔ)重脾腎。腎藏精氣，精氣為生命之原動(dòng)力，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。每日適當(dāng)吃點(diǎn)黑色食品，可以補(bǔ)足精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑棗、黑木耳羹、烏骨雞湯等。

四、當(dāng)陽(yáng)運(yùn)動(dòng)添活力

冬季，作息時(shí)間也需隨季節(jié)變化調(diào)整。中老年人要盡量早睡晚起，晚上最好9點(diǎn)半左右開始休息，次日太陽(yáng)出來(lái)后再起床。冬季，適當(dāng)早睡、晚起，不熬夜，順應(yīng)生命節(jié)律。

寒冬臘月，提倡冬藏。人們大多蝸居室內(nèi)，外出活動(dòng)減少，有的甚至停止鍛煉，這是不可取的。盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的起居習(xí)慣，適度鍛煉。最好等待太陽(yáng)光出來(lái)后再進(jìn)行鍛煉。

冬季最佳鍛煉時(shí)間宜選擇在上午9點(diǎn)～11點(diǎn)，下午3點(diǎn)～5點(diǎn)，于天氣晴朗、太陽(yáng)高照時(shí)進(jìn)行。選擇散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘～60分鐘為宜。注意多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充陽(yáng)氣。

五、穴位養(yǎng)生激陽(yáng)氣

通過(guò)艾灸，按摩，拍打神闕、大椎、至陽(yáng)、足三里等穴位，可以激發(fā)身體陽(yáng)氣，驅(qū)逐體內(nèi)寒氣，保持身體、手足溫暖，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

溫灸神闕穴

可以用艾條溫灸神闕穴以養(yǎng)生。具體做法是在肚臍上放生姜一塊，把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中心，由遠(yuǎn)至近轉(zhuǎn)圈熏灼肚臍周圍。注意不要燙到皮膚，有溫?zé)岬母杏X即可。每天一次，每次15分鐘～20分鐘。如果艾灸不便，可用代溫灸膏等溫陽(yáng)貼膏貼肚臍，只是注意時(shí)間貼長(zhǎng)一點(diǎn)，每天6小時(shí)左右。

按摩/拍打陽(yáng)經(jīng)穴

可選擇按摩或拍打位于后背的大椎、至陽(yáng)穴以及足陽(yáng)明胃經(jīng)的足三里穴。大椎、至陽(yáng)穴都位于后背的正中線的督脈上。當(dāng)你低頭時(shí)，頸部顯著隆起的骨突為第七頸椎，此椎棘突下凹陷處便是大椎穴；往下沿著脊柱數(shù)即為胸椎，在第七胸椎棘突下的凹陷中便是至陽(yáng)穴。足三里位于外膝眼穴的垂直正下方，四指并攏，沿著外膝眼穴往下找，與脛骨相接的地方。