Av天堂一区二区三区|AV综合网站一区|a在线观看欧美在线观看|yellow精品在线观看免费观看视频

春節(jié)期間，萬家團聚，如何吃得好又吃得健康是大家普遍關(guān)注的話題，尤其是很多人可能才剛剛“陽過”、“陽康”，那飲食究竟要注意什么呢？陽康之后的身體一般情況下是比較虛弱的，恢復(fù)也是需要有一定的過程，這個時候我們不可操之過急，大吃大喝的來補充營養(yǎng)，要合理飲食循序漸進的恢復(fù)到正常的一個飲食水平。

第一，我們要保證能量的一個充分，能量主要來源于主食，我們每餐都要有主食的一個攝入，剛開始我們先從容易消化吸收的食物稀糧開始，比如大米粥、面條、饅頭。等腸胃功能好了一些之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┐旨Z，比如小米、燕麥、黑米來增加我們膳食纖維的一個攝入。

第二點，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的一個攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源于牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆制品，我們陽康后這些食物可以多吃一些，盡量保證每天一個雞蛋，300克的奶或奶制品。素食主義者尤其要注意豆制品的攝入，乳糖不耐受的人可以選擇酸奶或者是舒化奶。

第三點，要多食用新鮮的蔬菜水果，蔬菜以深色蔬菜為主，每天至少300克，水果每天200-350克，來補充我們身體里的維生素和微量元素。

第四點，需要充足飲用水，不要等口渴了才喝水，我們要主動少量多次的喝水，保證每天1500-1700毫升的飲水量，優(yōu)先選擇白開水或者是根據(jù)個人喜好選擇淡茶水和少油湯水。

最后，多睡眠和多運動對身體的恢復(fù)也很重要，我們要保證充足的睡眠和適量的運動來幫助身體快速恢復(fù)。