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春節(jié)除了朋友聚餐、走親訪友之外，你是不是就宅在家里不動了呢？其實這樣不僅會出現(xiàn)變胖的問題，而且對身體健康也是不好的。尤其是現(xiàn)在很多朋友還處在剛剛陽康的階段，陽康后運動，一定要控制好運動強度，劇烈的有氧運動會造成心率.耗氧量的增加，不利于心肌修復(fù)，過度的無氧運動，會產(chǎn)生大量乳酸等代謝產(chǎn)物，在心肌里面堆積，對心臟的恢復(fù)也不利。

陽康后運動有哪些注意事項呢？首先在運動過程中，及時監(jiān)測心率變化及主觀感覺，復(fù)發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀，如咳嗽、異常呼吸、胸悶、心悸、發(fā)熱時需要立即停止，必要時尋求醫(yī)療幫助，并在無癥狀后進行身體評估在進行運動。有長期健身習慣者，普遍認為自身體質(zhì)好、運動能力強、免疫力好，在身體還沒有完全康復(fù)的情況下進行了高強度的運動，從而導(dǎo)致病情反復(fù)。所以在陽康恢復(fù)時期，切記盲目自信，過度運動。

對于住院康復(fù)的患者，原有心肺基礎(chǔ)疾病和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應(yīng)避免進行劇烈運動或繁重工作，科持續(xù)低強度運動至少1-2周，當身體逐步適應(yīng)后再進行更高強度的運動。

要嘗試開始恢復(fù)運動，可以先進行一個試驗來進行評估，需要6分鐘步行距離大于450米，主觀感受輕松、不費力，心率在每分鐘110次以下，才可以嘗試開始恢復(fù)運動。禁忌癥：最近數(shù)月不穩(wěn)定型心絞痛或心肌梗死，收縮壓大于180mm Hg，舒張壓大于100mmHg；未吸氧SpO2小于88%；疲勞或運動后呼吸困難意外的因素造成的活動受限如關(guān)節(jié)炎等；精神、神經(jīng)疾病患者；惡性心律失常者。

恢復(fù)期的康復(fù)鍛煉可分為“5階段”，每個階段至少保持7天，才能進入下一個階段。第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準備，例如呼吸訓練、溫和的步行、拉伸和平衡訓練；第2階段：低強度活動，例如散步、輕松的家務(wù)；第3階段：中等強度的活動，例如快走、上下樓梯、慢跑；第4階段：具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度訓練，例如跑步、騎自行車、游泳、跳舞；第5階段：回歸到正常訓練，恢復(fù)感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動。（注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段。）