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春節(jié)除了朋友聚餐、走親訪友之外，你是不是就宅在家里不動(dòng)了呢？其實(shí)這樣不僅會(huì)出現(xiàn)變胖的問題，而且對(duì)身體健康也是不好的。尤其是現(xiàn)在很多朋友還處在剛剛陽康的階段，陽康后運(yùn)動(dòng)，一定要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心率.耗氧量的增加，不利于心肌修復(fù)，過度的無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸等代謝產(chǎn)物，在心肌里面堆積，對(duì)心臟的恢復(fù)也不利。

陽康后運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢？首先在運(yùn)動(dòng)過程中，及時(shí)監(jiān)測心率變化及主觀感覺，復(fù)發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀，如咳嗽、異常呼吸、胸悶、心悸、發(fā)熱時(shí)需要立即停止，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助，并在無癥狀后進(jìn)行身體評(píng)估在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有長期健身習(xí)慣者，普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)、免疫力好，在身體還沒有完全康復(fù)的情況下進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致病情反復(fù)。所以在陽康恢復(fù)時(shí)期，切記盲目自信，過度運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于住院康復(fù)的患者，原有心肺基礎(chǔ)疾病和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或繁重工作，科持續(xù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少1-2周，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

要嘗試開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以先進(jìn)行一個(gè)試驗(yàn)來進(jìn)行評(píng)估，需要6分鐘步行距離大于450米，主觀感受輕松、不費(fèi)力，心率在每分鐘110次以下，才可以嘗試開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。禁忌癥：最近數(shù)月不穩(wěn)定型心絞痛或心肌梗死，收縮壓大于180mm Hg，舒張壓大于100mmHg；未吸氧SpO2小于88%；疲勞或運(yùn)動(dòng)后呼吸困難意外的因素造成的活動(dòng)受限如關(guān)節(jié)炎等；精神、神經(jīng)疾病患者；惡性心律失常者。

恢復(fù)期的康復(fù)鍛煉可分為“5階段”，每個(gè)階段至少保持7天，才能進(jìn)入下一個(gè)階段。第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，例如呼吸訓(xùn)練、溫和的步行、拉伸和平衡訓(xùn)練；第2階段：低強(qiáng)度活動(dòng)，例如散步、輕松的家務(wù)；第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)，例如快走、上下樓梯、慢跑；第4階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，例如跑步、騎自行車、游泳、跳舞；第5階段：回歸到正常訓(xùn)練，恢復(fù)感染新冠之前的正常鍛煉/體育運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)。（注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段。）