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健康講堂
Health Lecture
高血壓養(yǎng)生謹(jǐn)記“五大細(xì)節(jié)”
高血壓的可怕之處在于各種急慢性并發(fā)癥，急性者如腦血管意外，常發(fā)生在夜間，且一旦發(fā)生，多半會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量；慢性者如腎衰竭，嚴(yán)重者需透析維持生命。因此，高血壓患者，必須高度重視生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)，精心呵護(hù)自己，才可避免可怕的并發(fā)癥。在此，特簡(jiǎn)述五個(gè)細(xì)節(jié)如下。
【中午小睡】
高血壓患者在連續(xù)一上午的工作后，應(yīng)在午后稍微活動(dòng)，并小睡一會(huì)兒，一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。哪怕是“閉目養(yǎng)神”，對(duì)血壓都是有利的。
【晚餐減量】
有些中年高血壓患者對(duì)晚餐并不在乎，通常毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，從而引發(fā)血壓波動(dòng)。晚餐宜吃易消化食物，配些湯類(lèi)，進(jìn)水也要充分，這有利于改善夜間血液黏稠的情況，預(yù)防血栓形成。
【娛樂(lè)有節(jié)】
高血壓患者要特別注意睡前娛樂(lè)活動(dòng)不可過(guò)度，下棋、打牌要限制時(shí)間，“K歌”等過(guò)度興奮的活動(dòng)更不適宜。長(zhǎng)時(shí)間坐在電視或電腦屏幕前，也會(huì)造成疲乏、缺氧，均不利于夜間血壓的穩(wěn)定。
【睡前泡腳】
養(yǎng)成睡覺(jué)前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不養(yǎng)成依賴(lài)催眠藥入睡的習(xí)慣。
【起床要慢】
早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)四肢，以避免血壓大幅波動(dòng)。
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