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人們總是喜歡把苗條與美聯(lián)系起來(lái)，實(shí)際上，越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，胖瘦更關(guān)乎健康。如何才能健康地減肥呢？這里給大家介紹最簡(jiǎn)單、也是最舒適的瘦身方法——睡覺減肥法。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的人，肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7至9個(gè)小時(shí)的人高73%。每晚睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人群，其肥胖幾率比平均睡眠7至9個(gè)小時(shí)的人高出50%，而每晚平均睡眠時(shí)間在6小時(shí)者，其肥胖發(fā)生幾率比平均7至9個(gè)小時(shí)的人要高出23%。

發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，每天多睡1小時(shí)可以減肥。研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組，對(duì)其中一組志愿者進(jìn)行45分鐘的睡眠咨詢，并將他們每晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí)；對(duì)另一組21名志愿者未進(jìn)行任何睡眠干預(yù)。兩組都被要求在1周內(nèi)記錄他們的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)攝入量。1周后的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，延長(zhǎng)了睡眠時(shí)間的志愿者每天攝入的糖減少了10克，其他碳水化合物攝入量也低于沒有延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的志愿者。

為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖？其機(jī)制又是什么呢？

有權(quán)威睡眠醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱 HGH，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH在晚上（半夜11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)）分泌最旺盛。進(jìn)入睡眠后，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。但是，HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，特別是到30歲以后更是迅速下降，因此人過(guò)中年很容易體態(tài)臃腫，也越難保持優(yōu)美的身材，即使采用更嚴(yán)格的飲食方案，體重仍難以保持在理想范圍內(nèi)。

越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活躍，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多，而伴隨年齡的增長(zhǎng)，代謝會(huì)減慢，能量隨之過(guò)剩，因此人過(guò)中年后，要想保持苗條身材，除了保證充足的睡眠外，還需要加強(qiáng)鍛煉，加快新陳代謝。

睡眠不足還會(huì)降低瘦素的水平，“瘦素”，顧名思義就是能使人瘦下來(lái)的物質(zhì)，它進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人，其食欲會(huì)下降。體內(nèi)瘦素缺乏時(shí)，人們對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì)胖1公斤，這樣下去，一年就會(huì)多出將近20公斤。

幾乎每個(gè)人都有過(guò)這樣的體會(huì)：頭天晚上沒睡好，第二天便會(huì)有疲勞感，什么都不想做，更不愿意去鍛煉，更喜歡來(lái)個(gè)“葛優(yōu)躺”，能量消耗自然減少。失眠可以表現(xiàn)為入睡困難，也有的是半夜容易醒，醒來(lái)的人經(jīng)常會(huì)下意識(shí)地起來(lái)吃東西，而過(guò)多進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能量過(guò)剩，最終引起肥胖。

睡眠最重要的意義在于促進(jìn)代謝，而失眠則會(huì)減慢體內(nèi)新陳代謝，致使體內(nèi)的慢性炎癥因子無(wú)法代謝掉，從而加劇慢性炎癥物質(zhì)堆積。慢性炎癥是肥胖的最主要特征，兩者相輔相成，互為因果。不幸的是，慢性炎癥可以引起各種疾病，嚴(yán)重危害人類健康。

充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。如果您不想肥胖，或者已經(jīng)超重，有瘦身的計(jì)劃，建立良好的睡眠習(xí)慣是最簡(jiǎn)單和舒適的減肥途徑。